
起势
两脚并拢调正身,呼吸均匀细长深,目视前方身放松,气沉丹田心安稳。
跨步调身肩下沉,旋腕前抬微提踵,翻掌下按趾抓地,旋腕前推意掌心。
挽弓
转掌斜向缓慢伸,屈肘立掌到云门,扩胸开掌再合拢,转身抻臂不停顿。
一手翻掌向前抻,一手后拉同顶髋,抬头目视前上方,放松四肢调正身。
引背
旋臂插掌慢躬身,掌背相对提脚跟,两手摩肋身转动,两臂外摆向前伸。
后座拱背单腿蹲,起身下按显神韵,双目随动远近看,脚步收回莫用劲。
凫浴
跨脚并步两腿蹲,两手平摆再顶髋,掌心相对似抱球,以腰带臂再转身。
头往上顶臂上伸,两手下落肩下沉,意循胃经走一遍,真气充盈调根本。
龙登
提掌斜插腿全蹲,抻臂屈肘并掌根,目观莲花缓慢起,两手上托两臂伸。
下颏内收视下方,掌根用力提脚跟,两手下按翻双掌,点按大包需停顿。
鸟伸
两臂内旋再前伸,摩运两肋后仰身,轮臂向上俯身按,抬头抻背微微紧。
吸气收腹脊涌动,双臂下沉再起身,疏通经络走心经,动作柔和气血顺。
引腹
并步站立臂平伸,吸气外展呼气蹲,翻掌调整目平视,屈膝下蹲需顶髋。
调正身体臂旋伸,上撑下按再顶髋,两肩后扩用内劲,手指穴位对应准。
鸱视
向前抬掌并转身,摩运两肋臂上伸,抬腿轻松向前踢,上体正直脚面紧。
两肩后拉身上抻,上视勾脚稍停顿,手脚配合全身动,用意导引气满身。
引腰
开步站立手摩运,按摩带脉后仰身,叉腰推按至脚前,转头提肩扭上身。
调正旋臂掌背对,收腹拱背再起身,上下起落要协调,运动全身保养肾。
雁飞
并步站立臂平伸,旋转手臂看掌心,徐徐上举身倾斜,两臂对应往外抻。
转头翻掌再屈蹲,缓慢协调有松紧,形似大雁高空飞,调整呼吸心不闷。
鹤舞
前后摆臂手平伸,转身下按微屈蹲,两掌外推转头看,屈肘收掌再屈蹲。
两掌按推缓起身,动作协调要均匀,仙鹤起落展翅舞,肩带双臂动全身。
仰呼
两臂缓慢向前伸,上举后仰两侧分,头正臂展手翻转,以肩带臂至掌心。
两手下落提脚跟,扶按腰侧手提运。屈膝下蹲往下推,两臂下沉再起身。
折阴
迈步单举挺直身,旋臂下落移重心,两臂合拢体前倾,掌指朝下再俯身。
转掌拢气膝屈蹲,两手托气再起身,腹前翻掌往下按,自然站立呼吸匀。
收势
两臂内旋转掌伸,胸前相抱稍停顿,掌指相对意成圆,膻中穴前是标准。
收臂摩肋再旋抻,中脘穴前再停顿,最后对应神阙穴,摩运带脉放松身。