起势
两脚并拢调正身，呼吸均匀细长深，目视前方身放松，气沉丹田心安稳。
跨步调身肩下沉，旋腕前抬微提踵，翻掌下按趾抓地，旋腕前推意掌心。
挽弓
转掌斜向缓慢伸，屈肘立掌到云门，扩胸开掌再合拢，转身抻臂不停顿。
一手翻掌向前抻，一手后拉同顶髋，抬头目视前上方，放松四肢调正身。
引背
旋臂插掌慢躬身，掌背相对提脚跟，两手摩肋身转动，两臂外摆向前伸。
后座拱背单腿蹲，起身下按显神韵，双目随动远近看，脚步收回莫用劲。
凫浴
跨脚并步两腿蹲，两手平摆再顶髋，掌心相对似抱球，以腰带臂再转身。
头往上顶臂上伸，两手下落肩下沉，意循胃经走一遍，真气充盈调根本。
龙登
提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根，目观莲花缓慢起，两手上托两臂伸。
下颏内收视下方，掌根用力提脚跟，两手下按翻双掌，点按大包需停顿。
鸟伸
两臂内旋再前伸，摩运两肋后仰身，轮臂向上俯身按，抬头抻背微微紧。
吸气收腹脊涌动，双臂下沉再起身，疏通经络走心经，动作柔和气血顺。
引腹
并步站立臂平伸，吸气外展呼气蹲，翻掌调整目平视，屈膝下蹲需顶髋。
调正身体臂旋伸，上撑下按再顶髋，两肩后扩用内劲，手指穴位对应准。
鸱视
向前抬掌并转身，摩运两肋臂上伸，抬腿轻松向前踢，上体正直脚面紧。
两肩后拉身上抻，上视勾脚稍停顿，手脚配合全身动，用意导引气满身。
引腰
开步站立手摩运，按摩带脉后仰身，叉腰推按至脚前，转头提肩扭上身。
调正旋臂掌背对，收腹拱背再起身，上下起落要协调，运动全身保养肾。
雁飞
并步站立臂平伸，旋转手臂看掌心，徐徐上举身倾斜，两臂对应往外抻。
转头翻掌再屈蹲，缓慢协调有松紧，形似大雁高空飞，调整呼吸心不闷。
鹤舞
前后摆臂手平伸，转身下按微屈蹲，两掌外推转头看，屈肘收掌再屈蹲。
两掌按推缓起身，动作协调要均匀，仙鹤起落展翅舞，肩带双臂动全身。
仰呼
两臂缓慢向前伸，上举后仰两侧分，头正臂展手翻转，以肩带臂至掌心。
两手下落提脚跟，扶按腰侧手提运。屈膝下蹲往下推，两臂下沉再起身。
折阴
迈步单举挺直身，旋臂下落移重心，两臂合拢体前倾，掌指朝下再俯身。
转掌拢气膝屈蹲，两手托气再起身，腹前翻掌往下按，自然站立呼吸匀。
收势
两臂内旋转掌伸，胸前相抱稍停顿，掌指相对意成圆，膻中穴前是标准。
收臂摩肋再旋抻，中脘穴前再停顿，最后对应神阙穴，摩运带脉放松身。